निद्राको लागि अनुष्ठान

सबैलाई चाहिन्छ। निद्राको समयमा, शरीर र दिमाग आराम, रिकभर, र अवचेतन अगाडि आउँछ, जीवनका समस्याहरू समाधान गर्न धेरै उपयोगी छ। त्यसैले लड्न लायक छ। यस संघर्षमा - कहिलेकाहीँ धेरै गाह्रो - अमेरिकी व्यक्तिगत विकास कोच स्टीव पाभलिनको विधि, जसले तनावमुक्त निदाउने विधि विकास गर्यो, मद्दत गर्नेछ।

यो एक निश्चित अनुष्ठान मा निपुणता मा आधारित छ, वा बरु सुत्ने र शान्त ब्यूँझने को लागी आफ्नो परिदृश्य सिर्जना मा आधारित छ। यो सिक्नको लागि आधा दिन एक्लै छुटाउनुहोस् (उदाहरणका लागि, सप्ताहन्तमा)। 

सुत्ने कोठामा, झ्याल खोल्नुहोस्, बाहिर हावा दिनुहोस्, र बाथरूममा जानुहोस्, आफैलाई धुनुहोस् र आफ्नो पजामा लगाउनुहोस्। आफ्नो तकिया मुनि एउटा नीलम राख्नुहोस् (तपाईलाई निदाउन मद्दत गर्दछ), आफैलाई डुभेटले छोप्नुहोस्, "केही मिनेटमा" को लागि आफ्नो अलार्म सेट गर्नुहोस्, सुत्नुहोस् र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। शान्त हुनुहोस् र कल्पना गर्न थाल्नुहोस् कि तपाईं सुत्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीर भारी छ, र तपाईंका विचारहरू फडफड़िरहेका छन्। जब अलार्म बन्द हुन्छ, शान्तपूर्वक यसलाई बन्द गर्नुहोस्। 

स्ट्रेच गर्नुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस्, त्यसपछि आफैलाई मुस्कुराउनुहोस् र खडा हुनुहोस्। आफ्नो चप्पल लगाउनुहोस् र या त बाथरूममा जानुहोस् वा आफैलाई कफी बनाउनुहोस् - तपाईलाई थप आराम दिने कुरा छनौट गर्नुहोस् (तपाईको मनपर्ने साबुन वा क्याफिनको गन्ध?) 30 मिनेट पछि र त्यसपछि 5-6 पटक दोहोर्याउनुहोस्। अर्को दिन, तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंको कार्यक्रम सम्झन्छ र नयाँ चाल सिक्छ। त्यसैले काममा जानुहोस् र... राम्रो सपनाहरू!

मोनिका स्म्याक