आफ्नो छेड्नु अघि र समयमा शान्त रहनुहोस्
सामग्रीहरू:
चिन्ता, चिन्ता वा डर। कारण जे भए पनि, छेड्नु अघि रिसाउन सजिलो छ, विशेष गरी तपाइँको पहिलो छेड्नु अघि। त्यसोभए यो एक सामान्य कुरा हो जब तपाईंको स्नायु अलिकति किनारामा हुन्छ।
जे होस्, छेड्नु अघि सफा गर्न जति सजिलो छ, शान्त र आराम रहन आफ्नो सक्दो प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
छेड्दा शान्त रहनु किन महत्त्वपूर्ण छ?
इंजेक्शनको डर सामान्य छ। डाक्टरहरू र नर्सहरूले मानिसहरूका कथाहरू बताउँछन् जो इन्जेक्सन अघि यति नर्भस थिए कि तिनीहरू निस्किए। बढ्दो चिन्ता र रक्तचापमा अचानक गिरावटले वाकवाकी वा बेहोस हुन सक्छ। यो दुर्लभ छ, तर त्यहि कुरा छेदन संग हुन सक्छ।
यद्यपि बेहोशी दुर्लभ छ, चिन्ताले अन्य परिणामहरू हुन सक्छ। रक्तचापमा परिवर्तनले अत्यधिक रक्तस्राव हुन सक्छ। यदि चिन्तित ग्राहकले शारीरिक रूपमा प्रतिक्रिया गर्छ (अर्थात्, फिर्ता लिन्छ), यसले गम्भीर त्रुटिहरू निम्त्याउन सक्छ।
सौभाग्य देखि, छेड्नु अघि र समयमा चिन्ता कम गर्ने सरल तरिकाहरू छन्। हामी सबैले प्रयोग गर्न सक्ने केही सुझावहरू र अभ्यासहरू प्रस्ताव गर्दछौं।
शान्त सुझाव र व्यायाम
ध्यान
वर्षौं पहिले, ध्यान लगभग पौराणिक अभ्यास जस्तो देखिन्थ्यो। उहाँले भिक्षुहरूको छविहरू बनाउनुभयो जसले ज्ञान प्राप्त गर्न वर्षौं लगाए। आज, ध्यान धेरै पहुँचयोग्य प्रकाशमा देखिन्छ।
यद्यपि तपाईले जति धेरै अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईले जति धेरै फाइदाहरू पाउनु हुन्छ, एक शुरुआतीले पनि फाइदा लिन सक्छ। तनाव कम गर्नु र चिन्ता नियन्त्रण गर्नु ध्यानका सरल फाइदाहरू हुन्। र तिनीहरू छेड्नु अघि शान्त हुनको लागि उपयुक्त छन्।
तपाईलाई जहाँसुकै आराम गर्न मद्दतको लागि त्यहाँ धेरै नि: शुल्क ध्यान एपहरू उपलब्ध छन्। तपाईंको हेडफोनहरू प्लग इन गर्नुहोस्, तपाईंको आँखा बन्द गर्नुहोस्, र तपाईंको अर्को छेड्नु अघि आफैलाई शान्त पार्न ध्यान प्रयोग गर्नुहोस्।
सास कसरत
सास फेर्ने अभ्यास तपाईंको स्नायु शान्त गर्न अर्को सजिलो तरिका हो। यदि तपाईंले योग प्रयास गर्नुभएको छ भने, तपाईं सायद यो अभ्याससँग परिचित हुनुहुन्छ। योगिक श्वासप्रश्वासले धेरै विश्राम प्रविधिहरू प्रदान गर्दछ। यहाँ एक साधारण शान्त सास फेर्ने व्यायाम छ जुन कसैले पनि सिक्न सक्छ:
- उठ्नुहोस् वा सीधा बस्नुहोस्।
- नाकबाट बिस्तारै श्वास लिनुहोस्, फोक्सोमा गहिरो सास लिनुहोस् र तिनीहरूलाई भर्नुहोस्।
- 4 मा गन्दा आफ्नो सास रोक्नुहोस्।
- ८ को गणनामा सास छोड्नुहोस्। आफ्नो फोक्सो खाली गर्दै र आफ्नो अनुहार, काँध र छातीलाई आराम गर्दै आफ्नो मुखबाट बिस्तारै सास फेर्नुहोस्।
यो प्रविधि 8-12 पटक दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको सास फेर्नमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। सासले तपाईंको शरीरलाई कसरी असर गर्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। तपाईं आफ्नो आँखा खुला वा बन्द छोड्न सक्नुहुन्छ।
हेरचाह पछि पूर्व उपचार
मानसिक रूपमा तयार हुने उत्तम तरिकाहरूमध्ये एक शारीरिक रूपमा कार्य गर्नु हो। तपाइँ नियन्त्रण लिन सक्नुहुन्छ र तपाइँका सबै आवश्यकताहरू अग्रिम तयारी गरेर शान्त हुन सक्नुहुन्छ।
छेड्ने हेरचाह उत्पादनहरू र आवश्यकताहरू किन्नुहोस् र तपाईंले छेड्ने स्टोरमा जानु अघि तिनीहरूलाई घरमा तयार गर्नुहोस्।
आर्द्रता
वयस्क शरीरमा 55-60% पानी हुन्छ, तर हामी पर्याप्त पानीको प्रभावलाई कम आँकलन गर्छौं। पानी पिउनु स्वाभाविक रूपमा सुखदायक छ, चिन्ताको तीव्रता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
चिन्ताको अवधिमा, तपाईंको शरीरले अधिक स्रोतहरू खपत गर्दछ, त्यसैले हाइड्रेशन बढाउँदा तनावको समयमा तपाईंको शरीरलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ पर्याप्त पानी पिउनुहुन्छ र छेड्ने पार्लरमा पानीको बोतल ल्याउनुहोस्।
तन्काउनुहोस्
छेड्नु अघि तनाव वा चिन्ताले तपाईंको शरीरलाई रक्त प्रवाहलाई प्रतिबन्धित गरेर र मांसपेशी तनावको कारणले असर गर्छ। तनाव कम गर्न र तपाईलाई शारीरिक रूपमा आराम गर्न अनुमति दिन आफ्नो शरीर तन्काउन केही समय लिनुहोस्।
प्रवेश गर्ने चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरू हटाएर, तपाईं आफ्नो समग्र तनाव स्तरहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ।
क्याफिन/उत्तेजक पदार्थबाट बच्नुहोस्
हामी मध्ये धेरैले एक कप कफी बिना दिन सुरु गर्न सक्दैनौं। तपाईंको दिन सुरु गर्ने राम्रो तरिका भए तापनि पूर्व-छेड्ने काम गर्नेहरूका लागि यो नराम्रो विचार हो।
यदि तपाईं नर्भस वा चिन्तित हुनुहुन्छ भने क्याफिन र अन्य उत्तेजकहरू उत्तम रूपमा बेवास्ता गरिन्छ। उत्तेजकहरूले तनाव हार्मोनको स्तर बढाउँछ, चिन्ता बढाउँछ। कफी पिउनाले रगतमा कोर्टिसोल (स्ट्रेस हर्मोन) र एड्रेनालिनको स्तर दोब्बर हुन्छ।
एक कप कफी एक शान्त पेय हो, तर जब तनाव स्तर पहिले नै उच्च छ, यो नपिउनु राम्रो हो। यसको सट्टा, आरामको लागि डिक्याफिनेटेड चिया वा आरामको लागि हट चकलेट विचार गर्नुहोस्।
तपाईंको नजिकै एक पेशेवर भेदी पसल खोज्नुहोस्
छेड्ने चिन्ता कम गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक (साथै सुरक्षा र गुणस्तर सुधार) तपाईंको नजिकैको व्यावसायिक छेड्ने पसल फेला पार्नु हो। यो जान्न राम्रो छ कि तपाइँ विशेषज्ञहरु लाई आफ्नो शरीर मा भरोसा छ।
पियर्स्डमा, सुरक्षा र सरसफाइ हाम्रो शीर्ष प्राथमिकता हो। अपोइन्टमेन्ट अनुसूचित गर्न हामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस्, वा हाम्रो न्यूमार्केट स्टोरमा जानुहोस् र आज छेड्नुहोस्।
तपाईं नजिकै छेड्ने स्टुडियोहरू
मिसिसाउगामा अनुभवी पियर्सर चाहिन्छ?
एक अनुभवी पियर्सरसँग काम गर्दा तपाईंको छेड्ने अनुभवमा ठूलो फरक पर्न सक्छ। यदि तपाईं मा हुनुहुन्छ भने
मिसिसाउगा, ओन्टारियो र कान छेड्ने, शरीर छेड्ने वा गहनाको बारेमा कुनै प्रश्नहरू छन् भने, हामीलाई कल गर्नुहोस् वा आज हाम्रो छेड्ने स्टुडियोमा रोक्नुहोस्। हामी तपाईंलाई के अपेक्षा गर्ने भनेर बुझ्न र सही विकल्प छनौट गर्न मद्दत गर्न चाहन्छौं।
जवाफ छाड्नुस्