आफ्नो बट राम्रो देखिन बनाउन 3 बट व्यायाम

Skincare.com मा, छाला एक मात्र चीज होइन जुन हामी पूर्ण आकारमा राख्न चाहन्छौं। सुपरफुडमा भरपूर सन्तुलित आहारबाट, हाम्रो मांसपेशीलाई कसिलो र टोन गर्नसम्म, स्वास्थ्य र तन्दुरुस्ती हाम्रो मनपर्ने छाला हेरचाह व्यवस्थाहरू र खानाहरूसँग बराबर छ। विशेष गरी जब पसिनाले मानसिक तनाव कम गरेर र राम्रो रातको निद्रा बढाएर छालालाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ। अगाडि, हामी हाम्रो साथी द्वारा क्युरेट गरिएको तीन ग्लुट व्यायाम साझा गर्नेछौं, @BSKYFITNESS बाट व्यक्तिगत प्रशिक्षक ब्रियाना स्काईहाम्रो नितम्बको उपस्थितिलाई बलियो, कडा र टोन गर्न।

बट सिफारिसको साथ लन्च

Glute kick lunges ले तपाइँको पछाडिको मांसपेशिहरु लाई मात्र काम गर्दैन, तर तपाइँको खुट्टाको मांसपेशिहरु लाई पनि बलियो बनाउन सक्छ! ग्लुट किक लन्ज प्रदर्शन गर्न, तपाईंको घुँडाले ९०° कोण नबन्दासम्म आफ्नो दाहिने खुट्टाले अगाडि बढ्नुहोस् - तपाईंको घुँडा तपाईंको खुट्टाको माथिल्लो भागमा पङ्क्तिबद्ध छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस् किनकि घुँडाको लन्जले तपाईंको शरीरलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ - तपाईंको बायाँ खुट्टा तल झुकाउनुहोस्। एकै समयमा (सामान्य लन्जको रूपमा)। त्यसपछि आफ्नो बायाँ खुट्टा जमिनबाट उठाउनुहोस् र पछाडि धकेल्नुहोस्। यो आन्दोलन चौध पटक दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस्। प्रति खुट्टा पन्ध्र प्रतिनिधिको तीन सेट गर्नुहोस् (कुल तीस) र सेटहरू बीच आराम/पानी ब्रेक लिन निश्चित हुनुहोस्। 

सुमो स्क्वाट्स

आवेग स्क्वाट्स जस्तै, सुमो स्क्वाट्स - ढिलो - पढ्नुहोस्: अधिक बढाइचढाइ - प्ली-जस्तो स्क्वाट्स जसले बाहिरी तिघ्रा, क्वाड्स र ग्लुट्सलाई लक्षित गर्न सक्छ। सुमो स्क्वाट प्रदर्शन गर्न, हिप-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो आफ्नो खुट्टाको साथ खडा हुनुहोस् र आफ्नो औंलाहरू बाहिर देखाउनुहोस्। आफ्नो हातहरू आफ्नो छातीको अगाडि समातेर, थोरै अगाडि झुक्नुहोस् र तपाईंको घुँडाले ९०° कोण नबन्दासम्म बिस्तारै तल बस्नुहोस्। अब बिस्तारै खडा हुनुहोस् र फेरि तल बस्नु अघि माथिल्लो भागमा आफ्नो नितम्ब निचोल्नुहोस्। पानीमा ब्रेक लिनु र तीस सेकेन्डको लागि आराम गर्नु अघि यो आन्दोलन चौध पटक दोहोर्याउनुहोस्। ब्रेक सकिएपछि, पन्ध्र सुमो स्क्वाट्सका दुई थप सेटहरू गर्नुहोस्।

एउटा खुट्टामा ग्लुट ब्रिज

ग्लुट फेसलिफ्ट जस्तै, ग्लुट ब्रिजहरू तपाईंको ग्लुटहरू काम गर्ने र तपाईंको ग्लुट्सलाई लिफ्ट र टोन गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। एकल खुट्टाको अवस्था जस्तै, सिंगल लेग ग्लुट ब्रिजले सम्पूर्ण शरीरको वजन प्रयोग गरेर शरीरको दायाँ र बायाँ छेउलाई लक्षित गर्न सक्छ - अर्को शब्दमा: एकल खुट्टा ग्लुट ब्रिज थप चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। एक-खुट्टा ग्लुट ब्रिज प्रदर्शन गर्नको लागि, माथिको चित्रमा जस्तै, आफ्नो छेउमा हातहरू राखेर आफ्नो घुँडालाई माथिल्लो गतिमा झुकाएर आफ्नो पछाडि सुतेर सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो बायाँ खुट्टा जमिनबाट उठाउनुहोस् र यसलाई सीधा गर्नुहोस्। एकचोटि तपाईं यस स्थितिमा पुग्नुभयो, आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस् र सिटलाई माथि र तल उठाउनुहोस्। दायाँ खुट्टामा जानु अघि यो व्यायाम चौध पटक दोहोर्याउनुहोस्। तपाईंले आफ्नो पहिलो सेट पूरा गरेपछि, काठीमा फर्कनु अघि पानीमा छोटो ब्रेक लिनुहोस् र प्रत्येक खुट्टामा पन्ध्र पटकको दुई थप सेट गर्नुहोस् (कुलमा तीस)।

सम्पादकको नोट: तपाइँको कसरत पछि, तपाइँको छालालाई टाउको देखि खुट्टा सम्म तपाइँको विशिष्ट छाला प्रकार को लागी एक क्लिन्जर संग धुनुहोस्, र त्यसपछि मोस्चराइजर र बडी लोशन लागू गर्नुहोस्। र निस्सन्देह, यदि तपाईं बाहिर व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले 30 वा बढीको ब्रॉड स्पेक्ट्रम एसपीएफ लगाउनुभएको छ!

आईसीवाइएमआई:

भाग I: बलियो र सेक्सी हातहरूको लागि 3 अभ्यास

भाग II: आफ्नो खुट्टा टोन्ड देखिन बनाउन 3 खुट्टा व्यायाम 

भाग IV: बलियो कोरको लागि 3 सरल अभ्यास 

भाग V: आसन सुधार गर्न मद्दतको लागि पछाडिको लागि गृह व्यायाम