यस गर्मीमा तपाईंको छालालाई घामबाट जोगाउन मद्दत गर्ने सरल सुझावहरू

चिसोबाट बच्नको लागि महिनौं घरभित्रै बिताएपछि, मौसम न्यानो भएपछि, हामीमध्ये धेरैले बाहिर जाने बहाना भेट्टाउनेछौं। तर बाहिर बिताउने समय बढ्दै जाँदा, सूर्यको जोखिम बढ्दै जान्छ र पराबैंगनी किरणहरूले गर्दा सूर्यको क्षतिको सम्भावना बढ्छ। तल, हामी तपाईंको छालामा सूर्यको प्रभावले काम गर्ने केही शीर्ष तरिकाहरू र यस गर्मीमा तपाईंको छालालाई घामबाट जोगाउन मद्दत गर्ने सरल सुझावहरू साझा गर्नेछौं!

UV किरणहरूले छालालाई कसरी असर गर्छ

हामी मध्ये धेरैलाई राम्ररी थाहा छ कि लामो समयसम्म घाममा बस्दा सनबर्न र छालाको क्यान्सर हुन सक्छ, के तपाईंलाई थाहा छ कि पराबैंगनी किरणहरू पनि छालाको बुढो हुनुको मुख्य कारण हो? घामको कडा किरणले छालालाई सुक्खा मात्र होइन, चाँडो, फाइन लाइनहरू र कालो धब्बाहरू पनि समयपूर्व देखा पर्न सक्छ।

यी कारणहरूका लागि, अरूहरूका बीचमा, हामीले तल साझा गरेका सूर्य सुरक्षा सुझावहरू पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, पहिलो नम्बरबाट सुरु गर्दै: सनस्क्रिन लगाउनुहोस्!

#1 व्यापक स्पेक्ट्रम SPF लगाउनुहोस् - दिनभर, हरेक दिन

यदि तपाईं सनस्क्रिन लागू गर्ने बारे अझै गम्भीर हुनुहुन्न भने, सुरु गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय गर्मी भन्दा हो। सनस्क्रिन खोज्दा, लेबलमा "ब्रोड स्पेक्ट्रम" भनिएको सुनिश्चित गर्नुहोस् किनकि यसले उत्पादनले तपाईंको छालालाई UVA र UVB किरणहरूबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ जसले तपाईंको छालालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ, जसले छालाको बुढ्यौली, सनबर्न, र छालाको क्यान्सरका लक्षणहरू निम्त्याउँछ। जस्तै मेलानोमा।

सनस्क्रिन - चाहे तपाइँ भौतिक सनस्क्रिन वा रासायनिक सनस्क्रिन छनौट गर्नुहुन्छ - बाहिरको मौसमको ख्याल नगरी हरेक दिन लागू गर्नुपर्छ। पढ्नुहोस्: केवल तपाईंले सूर्यको किरण देख्न सक्नुहुन्न यसको मतलब पराबैंगनी किरणहरू सुतिरहेका छन् भन्ने होइन। पराबैंगनी किरणहरूले बादलहरू छिर्न सक्छन्, त्यसैले बादल छाएको दिनहरूमा पनि, घरबाट बाहिर निस्कनु अघि सनस्क्रिन लगाउन निश्चित हुनुहोस्।

अन्तमा, प्रति दिन एक आवेदन पर्याप्त छैन। ठीकसँग काम गर्न, सनस्क्रिन दिनभरि पुन: लागू गर्न आवश्यक छ - सामान्यतया हरेक दुई घण्टा जब तपाईं बाहिर वा झ्याल नजिक हुनुहुन्छ, UV किरणहरू धेरै गिलास छिर्न सक्छ। यदि तपाईं पौडी खेल्नुहुन्छ वा पसिना बगाउनुहुन्छ भने, यसलाई सुरक्षित खेल्नुहोस् र सिफारिस गरिएको दुई घण्टा भन्दा पहिले पुन: आवेदन दिनुहोस्। चयन गरिएको SPF को निर्देशनहरू पालना गर्नु उत्तम हुन्छ!

#2 छाया खोज्नुहोस्

चिसो जाडो पछि, घाममा नुहाउनु भन्दा राम्रो छ। यद्यपि, यदि तपाइँ तपाइँको छालालाई यी कठोर यूवी किरणहरूबाट जोगाउने आशा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई तपाइँले तातो समयको मात्रा सीमित गर्न र बाहिर लामो समयको लागि छाया खोज्न आवश्यक छ। यदि तपाईं समुद्र तटमा जाँदै हुनुहुन्छ भने, UV सुरक्षाको साथ छाता ल्याउनुहोस्। पार्क मा पिकनिक छ? आफ्नो फैलावट खोल्न रूख मुनि ठाउँ खोज्नुहोस्।

#3 सुरक्षात्मक लुगा लगाउनुहोस्।

छालाको क्यान्सर फाउन्डेसनका अनुसार, कपडा सूर्यको पराबैंगनी किरणहरू विरुद्ध हाम्रो रक्षाको पहिलो रेखा हो, र हामीले जति धेरै छाला छोप्छौं, त्यति राम्रो! यदि तपाईं बाहिर धेरै समय बिताउन जाँदै हुनुहुन्छ भने, हल्का कपडा लगाउने विचार गर्नुहोस् जसले अत्यधिक पसिना नआउने तपाईंको छालाको सुरक्षा गर्नेछ। तपाइँ तपाइँको अनुहार, टाउको, र तपाइँको घाँटी को पछाडि को रक्षा गर्न को लागी एक फराकिलो टोपी किन्न चाहानुहुन्छ, र तपाइँको आँखा लाई घामबाट जोगाउन UV-सुरक्षा सनग्लासहरू।

यदि तपाइँ साँच्चै आफ्नो छालाको सुरक्षा गर्न लुगा लगाउन चाहनुहुन्छ भने, UPF वा UV सुरक्षा कारक भएको कपडालाई विचार गर्नुहोस्। (SPF जस्तै, तर तपाईंको लुगाका लागि!) UPF ले कपडा छिर्न र तपाईंको छालामा पुग्न सक्ने UV किरणहरूको प्रतिशत नाप्छ, त्यसैले UPF मान जति उच्च हुन्छ, सुरक्षा त्यति नै राम्रो हुन्छ।

#4 पीक घण्टामा घामबाट टाढा रहनुहोस्

यदि सम्भव छ भने, सूर्यको किरणहरू सबैभन्दा बलियो हुँदा, घाम लाग्ने समय भन्दा पहिले वा पछि आफ्नो बाहिरी गतिविधिहरूको योजना बनाउनुहोस्। छाला क्यान्सर फाउन्डेसनका अनुसार, पीक घण्टा सामान्यतया बिहान 10:4 देखि XNUMX:XNUMX बजे सम्म हुन्छ। यस अवधिमा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले सनस्क्रिन लगनशीलताका साथ प्रयोग गर्नुहोस्, सूर्य-सुरक्षा कपडा लगाउनुहोस्, र सकेसम्म धेरै छाया खोज्नुहोस्!