तपाईको छाला ट्रिलियन माइक्रोस्कोपिक ब्याक्टेरियाले ढाकिएको छ - र यो वास्तवमा राम्रो कुरा हो।

आफ्नो छालामा एक नजर राख्नुहोस्। तिमी ले क देख्यौ? सायद यो केहि आवारा पिम्पलहरू, गालामा सुख्खा दागहरू, वा आँखा वरिपरि ठीक रेखाहरू हुन्। तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि यी डरहरू एकअर्कासँग कुनै सरोकार छैन, तर सत्य हो, तिनीहरू हुन्। बोर्ड प्रमाणित छाला विशेषज्ञ र ला रोचे-पोसे राजदूत डा. ह्विटनी बोवीका अनुसार, यी समस्याहरू जोड्ने साझा थ्रेड सूजन हो।

के हुन्छ यदि हामीले तपाईंलाई सूजनको समाधान खोज्न तपाईंलाई एक पैसा खर्च गर्नुपर्दैन भनेर भन्यौं भने? के हुन्छ यदि हामीले आफ्नो दैनिक बानीमा साना परिवर्तनहरूका साथ भन्यौं - सोच्नुहोस्: तपाईंको आहार र तपाईंको छालाको हेरचाहमा - तपाईंले आफ्नो छालाको उपस्थितिमा अविश्वसनीय, दीर्घकालीन सुधारहरू देख्न सक्नुहुन्छ? अन्ततः, यो सबै तपाइँको छालाको माइक्रोबायोमको हेरचाह गर्न तल आउँछ, ट्रिलियन माइक्रोस्कोपिक ब्याक्टेरिया जसले तपाइँको छाला र पाचन पथ को आवरण गर्दछ। "यदि तपाइँ वास्तवमै तपाइँको राम्रो माइक्रोब्स र तपाइँको छालाको माइक्रोबायोमलाई बचाउन र समर्थन गर्न सिक्नुभयो भने, तपाइँ छालामा दीर्घकालीन समाधानहरू देख्नुहुनेछ," डा. बोवी भन्छन्। यो सन्देश, अन्य धेरैसँग, डा. बोवीको भर्खरै प्रकाशित पुस्तकको केन्द्रीय विषयवस्तु हो।

माइक्रोबायोम भनेको के हो?

कुनै पनि क्षणमा, हाम्रो शरीर ट्रिलियन माइक्रोस्कोपिक ब्याक्टेरियाले ढाकिएको हुन्छ। "तिनीहरू हाम्रो छालाभरि घुम्छन्, हाम्रा परेलाहरू बीचमा डुबुल्की मार्छन्, हाम्रो पेटको बटनमा र हाम्रो हिम्मतमा पनि डुब्न्छन्," डा. बोवे बताउँछन्। "जब तपाईं बिहान स्केलमा पाइला चाल्नुहुन्छ, तपाईंको वजनको लगभग पाँच पाउन्ड वास्तवमा यी साना माइक्रोस्कोपिक योद्धाहरूलाई श्रेय दिइन्छ, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने।" डरलाग्दो सुनिन्छ, तर नडराउनुहोस् - यी ब्याक्टेरियाहरू वास्तवमा हाम्रो लागि खतरनाक छैनन्। वास्तवमा, ठीक उल्टो सत्य हो। "माइक्रोबायोमले ​​यी अनुकूल सूक्ष्मजीवहरूलाई बुझाउँछ, मुख्यतया ब्याक्टेरिया, जसले वास्तवमा हामीलाई स्वस्थ राख्छ र हाम्रो शरीरसँग पारस्परिक रूपमा लाभदायक सम्बन्ध कायम राख्छ," डा. बोवी भन्छन्। तपाईंको छालाको हेरचाह गर्न, यी कीराहरू र तपाईंको छालाको माइक्रोबायोमको हेरचाह गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईं आफ्नो छाला माइक्रोबायोम कसरी हेरचाह गर्न सक्नुहुन्छ?

छालाको माइक्रोबायोमको हेरचाह गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। हामीले डा. बोलाई तल उनका केही शीर्ष सुझावहरू साझा गर्न आग्रह गर्यौं।

1. आफ्नो आहारमा ध्यान दिनुहोस्: छालाको हेरचाहको भागको रूपमा भित्र बाहिर र भित्र बाहिर, तपाईंले सही उत्पादनहरू खान आवश्यक छ। "तपाईं परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट र चिनीको मात्रा धेरै भएको खानाबाट टाढा रहन चाहनुहुन्छ," डा. बोवी भन्छन्। "प्रशोधित, प्याकेज गरिएका खानाहरू सामान्यतया छाला-अनुकूल हुँदैनन्।" सेतो ब्यागेल, पास्ता, चिप्स र प्रिट्जेल जस्ता खानेकुराहरूलाई ओटमिल, क्विनोआ र ताजा फलफूल र तरकारीहरू जस्ता खानेकुराहरू बदल्न सिफारिस गरिन्छ, डा. बोका अनुसार। उनी प्रत्यक्ष सक्रिय संस्कृति र प्रोबायोटिक्स भएको दहीको पनि सिफारिस गर्छिन्।

2. आफ्नो छाला धेरै सफा नगर्नुहोस्: डा. बोवीले आफ्ना बिरामीहरूमाझ छालाको हेरचाह गर्ने नम्बर एक गल्ती धेरै सफा गर्ने कुरा स्वीकार्छन्। "उनीहरूले आफ्ना राम्रा कीराहरू स्क्रब गर्छन् र धोएर साँच्चै आक्रामक उत्पादनहरू प्रयोग गर्छन्," उनी भन्छिन्। "कुनै पनि समय तपाईंको छाला सफा गरेपछि धेरै कसिलो, सुख्खा र चिल्लो महसुस हुन्छ, यसको अर्थ तपाईंले आफ्ना केही राम्रो बगहरू मार्दै हुनुहुन्छ।"

3. सही छाला हेरचाह उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहोस्: Dr. Bow La Roche-Posay उत्पादनहरू सिफारिस गर्न मन पराउँछन्, जसले माइक्रोबायोम र छालामा यसको प्रभावकारी प्रभावहरू वर्षौंदेखि अनुसन्धान गरिरहेको छ। "ला रोचे-पोसेमा थर्मल स्प्रिङ वाटर भनिने विशेष पानी छ, र यसमा प्रीबायोटिक्सको उच्च मात्रा छ," डा. बोवी भन्छन्। "यी प्रीबायोटिक्सहरूले वास्तवमा तपाईंको छालामा तपाईंको ब्याक्टेरियाहरू खुवाउँछन्, त्यसैले तिनीहरूले तपाईंको छालामा स्वस्थ र विविध माइक्रोबायोम सिर्जना गर्छन्। यदि तपाईंसँग सुख्खा छाला छ भने, म La Roche-Posay Lipikar Baume AP+ सिफारिस गर्छु। यो एक उत्कृष्ट उत्पादन हो र माइक्रोबायोममा धेरै विचारशील दृष्टिकोण लिन्छ।"

माइक्रोबायोमको बारेमा थप जान्नको लागि, तपाईंको पेटको स्वास्थ्य र तपाईंको छाला बीचको सम्बन्ध, चम्किलो छालाका लागि खानको लागि उत्तम खानाहरू, र अन्य उत्कृष्ट सुझावहरू, डा. बोवेको द ब्यूटी अफ डर्टी स्किनको प्रतिलिपि लिन नबिर्सनुहोस्।